6 Contoh Menu Sarapan Untuk Diet Terbaik

Bagi Anda yang sering melewatkan sarapan pagi sebaiknya perlu mengubah kebiasaan tersebut. karena sarapan pagi sangat penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.Sarapan pagi memiliki peranan penting bagi tubuh sebelum memulai aktivitas. Banyak orang yang beranggapan jika tidak sarapan pagi dan langsung melakukan aktivitas akan menurunkan berat badan Anda. Padahal hal ini justru membuat tubuh Anda menjadi lemas karena kekurangan kalori dalam tubuh  Menu sarapan yang tepat dapat membuat Anda lebih berenergi dan kenyang lebih lama sehingga tidak makan sembarangan.

Meskipun dalam diet OCD melarang penggunanya untuk sarapan (masih menjadi kontroversi) namun dengan menunda sarapan pagi biasanya dapat menambah nafsu makan yang tidak biasa pada saat makan siang.

Menu Sarapan Untuk Diet

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sarapan menu makanan yang mengandung tinggi protein cenderung mengonsumsi sedikit lemak dan gula pada siang dan malam hari. Selain itu juga dapat membuat kadar glukosa dan insulin lebih stabil.


Bagi Anda yang sedang melakukan program diet, berikut menu sarapan sehat terbaik yang bisa Anda coba:

1.Buah dan Jus

Makanan yang paling pertama untuk dikonsumsi di pagi hari adalah buah atau pun jus yang masih berampas, bukan sari buah yang banyak dijual dalam kemasan. Pada saat pagi, zat gula di dalam tubuh berada pada tingkat paling rendah sehingga dapat digantikan dengan buah atau jus. Ingat, tidak perlu menambahkan gula atau susu pada jus Anda. lebih baik alami karena akan semakin baik untuk tubuh Anda.

 

2.Telur

Seperti yang kita ketahui jika telur mengandung protein tinggi sehingga dapat membuat Anda cepat kenyang dan mampu meminimalkan keinginan Anda untuk ngemil di siang hari. Ini dikarenakan protein pada telur membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna oleh tubuh sehingga asupan kalori pada tubuh menjadi sedikit. Anda dapat mengolah telur dengan direbus, membuat telur mata sapi, orak-arik, atau omleat. Selain telur Anda juga dapat mengonsumsi daging dan ayam sebagai sarapan sehat untuk diet.

Daging dan ayam juga merupakan salah satu sumber protein tinggi, namun terlalu berat untuk sarapan pagi. Oleh sebab itu tetap disarankan sarapan telur sebagai sumber energi pagi hari. Anda dapat mengkonsumsi telur dengan cara direbus, dibuat telur mata sapi, telur orak-arik atau omelet.

3. Teh Hijau

Teh hijau memiliki properti yang bisa membantu meluruhkan lemak. Selain itu teh hijau juga mengandung antioksidan polifenol yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat 'serangan' radikal bebas. Minum teh hijau tanpa tambahan gula maupun krim untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, nutrisi serta rendah kalori dan gula sehingga aman untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Anda dapat menikmati buah ini dengan  yoghurt tawar atau oatmeal.

5.  Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi yang tentu saja dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat juga dapat melancarkan sistem pencernaan. Anda dapat menikmati roti gandum bersama telur atau selai kacang. Hindari penambahan butter atau mentega karena tinggi lemak serta kalori.

6. Susu

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga rendah karbohidrat. Anda dapat minum susu
full cream ataupun low fat, tergantung selera. Namun bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau kekurangan enzim yang bisa mengolah laktosa di dalam susu, tidak disarankan mengonsumsi susu sapi. Anda dapat memilih alternatif lain seperti susu kedelai atau susu almond.

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share

About Admin MC3

This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.

Related Post