Bagaimana cara membakar lemak yang paling cepat dan mudah? Banyak orang
yang tidak sabar ingin segera mendapatkan berat badan ideal. Ada yang
berhasil dalam beberapa minggu, ada juga yang membutuhkan waktu beberapa
bulan.
Tips Cara cepat membakar, mengurangi dan
menghilangkan lemak tubuh, termasuk cara alami. Memiliki perut dan paha yang ramping
adalah impian banyak orang. Fakta menunjukkan lemak paha adalah lemak
paling bandel nomor dua setelah lemak perut. Trik untuk menghilangkan lemak di perut
dan paha secara cepat adalah dengan berolahraga.
Semakin banyak lemak yang menumpuk, maka semakin banyak waktu yang
dibutuhkan untuk mencapai target yang ingin dicapai. Karena tidak ada
satupun metode menurunkan berat badan yang instan, semua membutuhkan
proses. Poin penting yang harus Anda jaga adalah konsisten menjalankan
setiap program yang telah dibuat.
Cara Membakar Lemak
Cara Menurunkan Berat Badan
Latihan kardio seperti berlari atau jogging, bersepeda, jalan cepat dan renang merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak. Namun tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan latihan kardio tersebut. Nah jika Anda merupakan seseorang yang memiliki segudang aktivitas, maka bisa mencoba latihan 9 menit saja setiap hari namun dapat membakar lemak secara maksimal. Berikut ini panduannya:Step Up 15 detik
Ada banyak variasi gerakan latihan untuk mengencangkan paha dan bokong. Bosan dengan gerakan yang biasa-biasa saja, coba tambahkan sfep (minimal 30 cm) dalam latihan kali ini. Gerakannya disebut raised-knee step-up. Meski kelihatannya mudah, tetapi manfaatnya luar biasa.
Latihan rutin 2 - 3 kali seminggu, ditambah dengan olahraga lain untuk membakar lemak, bisa mengencangkan 3 otot sekaligus, yaitu otot buttock di bokong, quadricep di paha bagian depan dan hamstring pada paha bagian belakang,
Cara melakukan:
- Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
- Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
- Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini
Superman 15 detik
Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. Yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah berat badan Anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan.
Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. Yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah berat badan Anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan.
Cara melakukan:
- Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
- Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
- Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini
Squat Thrust 15 detik
Cara melakukan:
- Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
- Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
- Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
- Istirahat 60-90 detik.
Jumping Squat 15 detik
Jumping squat merupakan gerakan
olahraga yang dilakukan dengan cara menggerakkan otot utama pada bagian paha
dan betis pada kecepatan tertentu. Gerakan olahraga ini dilakukan dengan cara
memberikan tekanan pada otot paha dan betis, namun untuk melakukannya
diperlukan dengan langka yang benar agar terhindar dari resiko cidera. Berikut
ini adalah cara melakukan jumping squat dengan benar :
Cara melakukan:
- Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
- Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
- Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
Plank Punch 15 detik
Cara melakukan:
- Ambil posisi push up
- Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
- Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
- Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
- Ulangi gerakan untuk tangan kiri
Ulangi lima latihan diatas sebanyak 3 kali dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit selesai.
Selain rutin melakukan olahraga, Anda juga harus tetap menjaga pola makan dan menjalakan gaya hidup sehat. Diantaranya adalah:
- Istirahat yang cukup, waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari. Hal ini bertujuan untuk pemulihan otot setelah latihan, melancarkan metabolisme dan mengembalikan kesegaran tubuh.
- Konsumsi teh hijau, dengan rutin mengkonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori.
- Konsumsi kacang-kacangan.
- Sarapan sehat seperti sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
- Hindari alkohol.
- Perbanyak konsumsi air mineral, minimal delapan gelas setiap hari.Konsumsi teh hijau, dengan rutin mengkonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori.
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon